網(wǎng)絡(luò)圖片

        古有“聞雞起舞”之說，即聽到雞叫就起來舞劍。后比喻有志報(bào)國(guó)的人及時(shí)奮起。受此影響，有許多人為了身體健康，喜歡上早晨鍛練了。不過，對(duì)于高血壓患者來說，晨練就不大適合了。

為什么不適合晨練？

        我國(guó)高血壓的控制率一直較低，尤其是清晨血壓達(dá)標(biāo)率極不理想。不幸的是，許多心腦血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，特別是起床后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時(shí)段。

        所謂清晨血壓，是指清晨醒后1小時(shí)內(nèi)，服藥前、早餐前的家庭血壓測(cè)量結(jié)果或動(dòng)態(tài)血壓記錄的起床后2小時(shí)，從時(shí)間段上來說，一般是指早晨6:00-10:00間的血壓。研究發(fā)現(xiàn)，早晨7：00-10：00間測(cè)量血壓，血壓不達(dá)標(biāo)率高達(dá)54.6%。

        現(xiàn)已證實(shí)，一天24小時(shí)中，早晨6～10時(shí)是急性心梗、猝死的高峰時(shí)間，被稱為“高峰期”或“魔鬼時(shí)間”。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動(dòng)，血液在血管里變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。另外，由于這個(gè)時(shí)間段人的交感神經(jīng)活性較高（交感神經(jīng)興奮意味著心率會(huì)加快，血壓會(huì)增高），從而引起心肌細(xì)胞電活動(dòng)的不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)心律失常，甚至猝死。

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？

        必須避開“魔鬼時(shí)間”，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。這是有科學(xué)依據(jù)的。美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心的一份研究報(bào)道指出，晚上人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。

溫馨提示：

1. 吃得特別飽以后，不能立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/li>
2. 運(yùn)動(dòng)，要適量，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量。
3. 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路、騎車等，最推薦的運(yùn)動(dòng)方式是快步走。

（江鳳林：全國(guó)知名心血管病專家、科普學(xué)者，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，湖南省健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員，首屆中國(guó)健康科普優(yōu)秀醫(yī)生，湖南紅網(wǎng)品質(zhì)消費(fèi)專家顧問中國(guó)新報(bào)科普欄目顧問。）

相關(guān)熱詞搜索：

上一篇：首屆四川省中醫(yī)藥大健康博覽會(huì)在蓉開幕 簽約27億元
下一篇：老字號(hào)“昆中藥”全新迎接慢病時(shí)代