文/江鳳林

 

       當(dāng)前，全國人民萬眾一心，眾志成城，打響了一場全民疫情防控狙擊戰(zhàn)、總體戰(zhàn)。“戴口罩，勤洗手，不扎堆，多通風(fēng)”，是防疫的重要手段之一，已經(jīng)深入人心，大家自覺遵守。依我看，還要加上“睡好覺，好心態(tài)”這一條，才更好。

 

        病毒可惡，也是“欺軟怕硬”的家伙，所以加強自身免疫力對防御新冠病毒感染很關(guān)鍵。“好心情就是免疫力”，這個道理已經(jīng)成為一種常識，不用細說。今天，咱們聊一聊有關(guān)睡眠的問題。

 

        人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，在長期的生物進化過程中睡眠是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。換言之，睡眠已不是一個簡單的靜息過程，而是生命活動所必須的基本活動，決定著另外三分之二生命的質(zhì)量和情彩。

 

        而長期缺乏睡眠會對人類造成許多損害。如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中、學(xué)習(xí)、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)等。國外曾進行過一項大數(shù)據(jù)調(diào)查，分析研究睡眠時長和死亡率的關(guān)系，資料顯示，睡眠時間在6.5小時的時候死亡率最低;而少于4.5小時，死亡率將成倍增長。

 

        因為人在睡眠狀態(tài)中時，身體的各個器官、組織都處于休整狀態(tài)，如果睡眠時間不足，不但不能將身體修復(fù)到最佳狀態(tài)，還會影響身體的內(nèi)分泌和新陳代謝，嚴重威脅我們的健康，各種異樣都會隨之而來，出現(xiàn)高血壓、糖尿病的風(fēng)險也會急劇增加。

 

        如何提升睡眠質(zhì)量？

 

        睡前溫水泡腳，聽聽舒緩的音樂，讓身心放松下來，避免焦躁等負面情緒。   

 

       另外，規(guī)律作息，改變睡前一些不良習(xí)慣，如：睡前刷手機的習(xí)慣，促使大腦保持在興奮狀態(tài)，無法安眠；睡前體育鍛煉，刺激機體興奮，造成入睡困難;睡前大量進食，讓腸胃處于工作狀態(tài)，影響睡眠;睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，刺激大腦而睡不著。

 

        當(dāng)然，如果實在入睡困難，睡不踏實，保證不了充足的睡眠，怎么辦？

 

       俗話說，活人不能被尿憋死！咱們還是可以適當(dāng)服用一些促進睡眠的藥物，或者說“安眠藥”。比如不少人喜歡安定、阿普唑侖片等，起初效果還是不錯的，而且十分便宜，但容易出現(xiàn)依賴，即成癮，時間一長，離不開了，也會出現(xiàn)耐藥，即吃了不好使，還是睡不好；更糟糕的是，此類藥物會產(chǎn)生嗜睡的不良反應(yīng)，也就是感覺沒有睡醒，第二天還想睡，影響工作和生活。

 

        有沒有既然讓我們睡得好，有沒有上述副作用的好藥呢？還真有，一種叫“文飛”的安眠藥右佐匹克隆片，效果不錯，倒是沒有那些個不良反應(yīng)，但是不便宜，兩三塊錢一片，睡前半小時服用半片或一片即可。不過，這個藥也不是完美無缺的，服用時感覺口苦。

 

        也許，正應(yīng)驗了那句“良藥苦口”吧。

 

       江鳳林; 知名心血管病專家、科普學(xué)者，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，湖南省健康教育專業(yè)委員會副主任委員，首屆中國健康科普優(yōu)秀醫(yī)生，《中國新報》健康欄目首席顧問。

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